示范者为沈慧。资料图片
甘肃天水市体育中心体育馆，2026黄河九省区暨西部城市气排球公开赛现场，运动员大力扣球、惊险救球等画面引得观众连连叫好。
2017年，十三届全国运动会上，气排球被正式列为群众体育项目。由于容易上手，对抗不激烈，气排球运动吸引了越来越多的中老年人参与其中。不少人以为气排球是排球的“简化版”，其实不然，要想好气排球需掌握正确的姿势和技术，充分了解比赛规则。
不少人初学气排球时，容易出现动作僵硬、手脚不协调等问题。“错误姿势不仅影响技术发挥，还可能致运动损伤。”江西省九江市老年人体育协会秘书长、气排球国裁判员沈慧介绍，“掌握正确姿势是好气排球的步。”
发球时，上手发飘球很有。飘球具有轨迹难预测、落点的特点，能有破坏对传。
准备姿势应保持屈膝半蹲，双脚间距略宽于肩，脚跟稍微提起，确保身体重心略微靠前。同时，双臂放松、自然弯曲，双手置于腹前，注视来球轨迹，两脚处于启动状态德宏家具封边胶临，以随时应对可能的球路变化。
接球时，般不采用小臂垫球，而是采用十指触球，双手掌心朝上，十指自然张开，掌心内收，全手指触球。根据接对手发球、接队友传球、给队友传球等情况，气排球有“捧、托、传、捞”等接球手法。
如何传球？
传球时，手腕要“后仰稍内收”，要把握好双手间距，让球下部2/5位置“露”出在食指与拇指的水平线以下，保证球的重心充分落入手指中。身体要积转向传球向，把球传至两米线前的进攻点。初学者很容易习惯地面对来球向传球，或者是面对要传的人去传球。“比赛中我们经常看到，传球很好的情况下，二传队员却把球传到两米线之后，让进攻队员很难发挥出正常的扣球水准。”沈慧说。
要避以下几种常见的错误姿势。
误区：虎口触球——传球容易达不到度。
误区二：触球时拇指朝上——双手在接触球的瞬间，大拇指指戳向球德宏家具封边胶临，万能胶厂家会改变原本传球的向。
误区三：手臂与身体平行——传球时两手大拇指距离过大，影响传球质量。
如何击球？
气排球质地较轻，重量仅为硬排球的1/2（120克到140克），体积却比篮球大，易受空气阻力干扰。因此，控制击球力度显得尤为关键。
进攻环节，应以中等力度进行扣球，这样能确保击球的稳定。关键时刻，想突破对线时，可适当增加力度。守时，应采用轻击的式，保持对球的控制，止球出界。
掌控好发力技巧，可以多尝试以下几种练习。
传球力度训练：通过单人墙面训练和双人传球训练德宏家具封边胶临，提对力度的把控水平。通过持续训练，逐渐摸索出适自己的控制法。
区域发球训练：将场地划分为远近不同的区域，尝试以不同力度将球发至指定区域。
定点扣球训练：选定固定位置，尝试以不同的力度扣球，观察球的飞行速度和落点。
吊球技巧练习：击球时，有意识地减小力度，控制球的飞行弧度和落点。
什么情况会犯规？
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发球时，脚不能踩线或越过发球线，裁判鸣哨后8秒内要将球发出，不然会被判罚犯规。
击球时，同名队员连续击球两次（拦网后次击球除外）、个球队连续击球过3次，也将被判罚犯规。
要特别注意触网犯规。球员触及标志杆以内的球网或触及标志杆为犯规。在球网附近，除脚以外的身体部位越过中线触及对场区也会被判罚犯规。
小贴士运动安全重要
中老年人参与气排球运动，运动安全是位的。
选择双鞋底柔软、滑、有缓冲的运动鞋十分重要，好选用业排球鞋或综训练鞋。排球运动常常需要跪地或倒地救球，适的护具有助于保障安全，可以选择适的护膝、护肘。对于视力不太好的球友，建议使用眼镜带固定眼镜或者选用运动眼镜。此外，参加比赛前，好摘下佩戴的饰物，避在运动中出现意外。
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